Sömnlöshet

VAD ÄR INSOMNI?

Sömnlöshet är en utbredd sömnstörning som drabbar många människor världen över. Den kännetecknas av problem med att somna, svårigheter att sova eller att vakna tidigare än önskat och inte kunna somna om.

Sömnlöshet kan variera i intensitet och varaktighet och kan kategoriseras som antingen akut eller kronisk.

SYMPTOM PÅ INSOMNI

De vanligaste symtomen på sömnlöshet är att du upplever att du

har svårt att somna på natten
vaknar ofta på natten
vaknar tidigt på morgonen utan att kunna somna om
har en känsla av att du inte kan sova, även efter en hel natt i sängen
är trött eller har inte mycket energi under dagen
upplever humörsvängningar, irritabilitet eller depression
upplever koncentrationssvårigheter eller inte komma ihåg som du brukade

ORSAKER TILL INSOMNI

Oregelbundna läggtider eller ett förändrat arbetsschema kan påverka sömnrytmen
Att använda elektronik före sänggåendet, obekväma sovmiljöer och koffein eller alkohol kan alla bidra till sömnlöshet
Dagliga bekymmer och stressiga händelser kan störa sömnen
Kronisk smärta, astma, allergier och andra medicinska tillstånd kan leda till sömnproblem

Behandling av sömnlöshet

Upprätthåll ett regelbundet sömnmönster
Skapa en lugn och bekväm sovmiljö
Begränsa intaget av koffein, alkohol och stora måltider, särskilt på kvällen
Använd avslappningstekniker som meditation eller djupandning
Prova kognitiv beteendeterapi (KBT-I): KBT-I är en effektiv terapi som hjälper till att förändra tankemönster och beteenden som påverkar sömnen negativt

NÄR BÖR DU SÖKA HJÄLP?

Om sömnlöshet påverkar din dagliga funktion och din livskvalitet är det viktigt att du söker hjälp hos en vårdpersonal. Ihållande sömnproblem kan få allvarliga hälsokonsekvenser, och professionell hjälp kan behövas för att identifiera och behandla de bakomliggande orsakerna.

Om du är intresserad av att veta mer om sömnlöshet kan du få ytterligare information om detta genom att anmäla dig nedan.

REGISTRERA DIG PÅ NYHETSBREVET