Sömnlöshet

VAD ÄR INSOMNI?

Sömnlöshet, även känd som insomni, är en vanlig sömnstörning som påverkar många människor världen över. Det kännetecknas av problem med att somna, svårigheter att hålla sig sovande eller att vakna tidigare än önskat och inte kunna somna om. Sömnlöshet kan variera i intensitet och varaktighet och kan kategoriseras som antingen akut eller kronisk.

SYMPTOM PÅ INSOMNI

De vanligaste symtomen på sömnlöshet är att du upplever att du:

Har svårt att somna på kvällen
Vaknar ofta under natten
Vaknar tidigt på morgonen och kan inte somna om
Har en känsla av att du inte har sovit, trots en hel natt i sängen
Är trött eller har låg energi under dagen
Upplever humörsvängningar, irritabilitet eller depression
Har svårt att koncentrera dig eller minns inte som du brukade

ORSAKER TILL INSOMNI

Oregelbundna sängtider eller ett skiftande arbetsschema kan påverka sömnrytmen.
Användning av elektronik före sänggåendet, obekväma sovmiljöer, samt koffein eller alkohol kan alla bidra till sömnlöshet.
Dagliga bekymmer och stressiga händelser kan störa sömnen.
Kroniska smärtor, astma, allergier och andra medicinska tillstånd kan leda till sömnproblem.

Behandling av sömnlöshet

Upprätthåll en regelbunden sömnrytm.
Skapa en lugn och behaglig sovmiljö.
Begränsa intaget av koffein, alkohol och stora måltider, särskilt på kvällen.
Inkorporera avslappningstekniker som meditation eller djupandning.
Prova kognitiv beteendeterapi (CBT-I): CBT-I är en effektiv terapi som hjälper till att ändra tankemönster och beteenden som negativt påverkar sömnen.

NÄR BÖR DU SÖKA HJÄLP?

Om sömnlöshet påverkar din dagliga funktion och livskvalitet är det viktigt att du söker hjälp från en hälso- och sjukvårdspersonal. Långvariga sömnproblem kan ha allvarliga hälsokonsekvenser, och professionell hjälp kan vara nödvändig för att identifiera och behandla de underliggande orsakerna.

För att testa dig fram kan du fylla i ett formulär och få en indikation på om du ska söka hjälp.

TESTA DIG SJÄLV

Om du är intresserad av att veta mer om sömnlöshet kan du få ytterligare information om detta genom att anmäla dig nedan.

REGISTRERA PÅ NYHETSBREV